Confin'Apnée session 17 : la dernière !
Confin'Apnée session 17 : fin du programme d'entrainement
Voilà, c'est la fin de ce pogramme Confin'Apnée, j'espère qu'il vous aura été utile en cette période qui je l'espère, ne sera pas de retour si tôt !
Travail anaérobie lactique
Durant cette semaine de semi-régénération, il nous restait une composante à travail, l'anaérobie lactique, toujours dans une logique de garder l'intensité et juste de réduire un peu le volume. A partir de la semaine prochaine, vous pourrez si vous le souhaitez changer de discipline de travail, jusqu'au prochain cycle.
Déroulé de la séance :
10' échauffement à allure endurance fondamentale
3 séries, TOUT à 100%
6x 1'/40s, 2' de recup
6x 30/30, 2' de recup
6x 15/15 2' de recup
15' de recup active
Travail mental : méditation sur le souffle
Pour terminer ce cycle du travail mental, vous pourrez vous essayer à la méditation, un très bon entrainement d'attention volontaire, à intégrer dans votre programme d'apnée, qui vous sera bénéfique pour votre quotidien également.
Déroulé de la pratique :
Etape 1 : observation de la respiration : point bas
Inspirer profondément... prenez conscience du ventre, de ses mouvements à l’expiration... inspirer et prenez conscience du bas du ventre, de son amplitude.... expirer en le laissant reculer... inspirer en focalisant sur le diaphragme... son abaissement... expirer et observée la montée du diaphragme... inspirer et sentez votre diaphragme s’abaisser, en massant doucement le bas du ventre... laisser l’air pénétrer dans tout votre corps... prenez conscience du point d’ancrage de la poussée du diaphragme à l’expiration... observer votre souffle...focaliser sur ce point d’ancrage...
Etape 2 : observation de la respiration : point haut
Prenez désormais conscience des narines... de l’air qui va et vient dans ces narines... laisser le souffle y pénétrer et sortir librement... inspirer et sentez l’air pénétrer dans la narine droite... expirer et sentez l’air dans la narine gauche... laisser le souffle libre.... pénétrez et s’échapper tranquillement... focaliser sur la paroi intérieure entre les 2 narines... sentez l’air frais qui entre et caresse cette paroi... à droite... à gauche... et sentez l’air chaud qui s’échappe....
Etape 3 : prise de conscience des 2 points
Focaliser désormais sur ces 2 points... la paroi des narines, juste au-dessus de vos lèvres... et le point d’appui du diaphragme... restez concentrer sur ces deux points... sentez le mouvement sur le point d’ancrage à l’inspiration, et l’air frais pénétrez entre les 2 narines... focaliser sur le mouvement à l’expiration... l’air chaud au point entre les 2 narines...
Etape 4 : souffle libre
Puis laisser le souffle aller et venir librement, sans chercher à maîtriser son rythme, observer simplement...quelle que soit les pensées qui surviennent, observer les...si votre esprit s'évade revenez doucement à la respiration, son rythme, son amplitude.... puis laissez le souffle libre.... continuez ainsi aussi longtemps que vous le souhaitez ou le pouvez.
Bon fin de confinement à toutes et à tous, en espérant vous revoir bientôt chez nous ! Nous vous tiendrons informé dans les prochains jours de la date de réouverture de l'école, on se prépare pour que vous puissez profiter en toute sécurité avec les nouvelles recommandations.
