Confin'Apnée session 16

Confin'Apnée session 16 

L'épreuve du repos : la plus dure de l'entrainement nan? 

Et non nous n'avons pas oublier de publier une session pour cette semaine : alors qui a tenu ces 2 jours sans faire de séances ?

Le confinement représente une bonne période de ''test'', étant coincé à droite et à gauche, le mental est poussé à rude épreuve, et je trouve que c'est un bon exemple de situation similaire à celui de l'entrainement : lorsque je suis habitué à m'entrainer, mon mental a du mal à se focaliser sans cette ''soupape''. Mais il est parfois nécessaire de faire opposition à cette dictature, sans quoi les blessures et contre performaces seront nombreuses lors de la vie d'un sportif. J'espère donc que que vous avez respecté le fait de ne rien faire pendant 2 jours (niveau sportif je parle). Et pour ceux qui ont tenu, j'espère que vous n'avez été trop pénibles avec votre entourage de confinement ! 

Hypoxie : performer et se rassurer

Il est maintenant temps de se remettre au travail pour une session, avec le travail du ''socle'' de votre entrainement à l'apnée, l'apnée statique. 

Pour cette séance je vous propose de reprendre la même logique et le même déroulé que dans la session 12, avec un peu moins de volume. Cela permetra également de comparer, car l'entrainement c'est aussi une prise de mesure, pour fouiller, chercher ce qui permet d'avancer ou qui ne nous fait pas avancer. La pupart des sportifs de haut niveau, sont des diaristes sans le savoir, Kilian Jornet en est un très bon exemple ! 

Déroulé de la séance : 

Echft : 2 apnée au choix sans forcer, mais en ayant quelques contractions. 

Série hypoxique : 6 apnée max, (et pas 9 comme en session 12) recup 2' 

Durant ces apnées, l'idée est de mettre en place votre ''trame mentale'' et la répéter. 

Cycle de recupration : rythme de souffle et autres 

1ere parte de l'apnée (temps jusqu'à envie de respirer) : Body Scan 

2e partie de l'apnée (temps de transition jusqu'aux contractions) : Focalise sensation (idem espace de respiration) 

3e partie de l'apnée (temps avec contractions) : Déplacement des contractions (cf séance précédente) 

Noter ensuite les ressentis pour analyser et changer accessoirement quelques applications de cette mise en place. 

Travail mental : séance complète 

Mettez en place votre routine de travail mentale, si vous vous sentez ''dispnible vous pouvez même l'effectuer avant votre séance d'apnée statique au sec. C'est également une composante esentielle de l'entrainement d'apnée, encore une fois ne la négligez, cela s'avèrera très payant dans le temps. 

Pour rappel (et ceux qui ont pas bossé le mental, ce qui je l'espère n'est pas votre cas) : 

Déroulé de la séance : 

5' de mise en condition : en posture assise, dans une assise confortable (demi-lotus, jambes croisées, chaise...), effectuer 5min de vetilation en rythme 1/2, en focalisant sur la stabilité : stabilité du souffle, du contact au sol, de la nuque sur les épaules... 

1 "Body Scan" complet : reprenez la même pratique que celle d'hier, toujours dans cette logique d'observation, sans jugement (bonne ou mauvaise sensation peu importe). 

3' "espace de respiration" : servez-vous de la sensibilité obtenue avec le Body Scan pour rendre plus efficace ce travail d'attention.