Confin'Apnée session 13
Confin'Apnée session 13
2e séance d'anaérobie lactique
Durant la semaine de travail à haute intensité, il est intéressant de placer une seconde session d'anaérobie lactique, celle-ci permettant à la fois de travail la résistance lactique de manière intensive, mais également de travailler le gestion du lactique pendant l'apnée, car son apparition est plus succinte. (ceci est particulièrement valable sur un entrainement d'apnée dynamique).
Déroulé de la séance :
Echft : 10' à allure fondamentale
Série 1 :
20 fente sautée / 20s repos / 15burpees / 20s recup / 20s course 100% / 20s recup / 20 squat / 20s recup
Recup 1' allure fondamentale
20 fente sautée / 20s repos / 15burpees / 20s recup / 20s course 100% / 20s recup / 20 squat / 20s recup
Recup 2' allure fondamentale
Série 2 :
4x( 30S 105% VMA Recup 30s + 1'30s 100%VMA Recup 1'30s + 30s vite 105% VMA Recup 30s) R 2'30 entre séries
10' recup active
Travail mental : séance complète
Lors de la séance 7, nous avons discuté de l'importance de mettre une routine en place : même incosnciemment, c'est ce que font tous les sportifs. Cette routine ne s'arrête pas à la mise en condition par ce tye de séance, mais elle vous aidera à être plus attentionné à chaque mouvement, ou action mise en place lors d'une performance.
Je vous propose donc d'effectuer votre routine de travail mental de préparation (si vous ne l'avez pas encore mis en place il est grand temps de reprendre les sessions précédentes !), en ajoutant simplement un exercice à la fin : celui de visualiser toutes les actions effectuées juste avant une performance.
En résumé :
1/ Routine de travail mental (5' mise en condition / Body Scan / espace de respiraion, ou toute autre routine personnelle si en aviez déjà une avant ces sessions)
2/ Sur une durée de 5min, en posture allongée, inspirez, expirez, fermez les yeux et imaginez-vous avant une performance (ou une session d'entrainement/chasse pour ceux qui ne pratiquent pas la compétition). Essayez de focaliser sur chaque geste, mouvement, effectués avec votre immersion/session.
L'objectif est d'être plus attentif aux détails, pour améliorer la capacité attentionnelle.
Bonne journée à toutes et tous !