Confin'Apnée session 12
Confin'Apnée session 12 : let's go !
Travail hypoxique intensif
Pour cette séance, rien de compliqué au premier abord, tout ela difficulté va résider dans la mise en place des visualisations et du travail mental déjà effectué, c'est pourquoi il est important de ne pas le négliger. Ceux qui ont suivi ce programme Confin'Apnée à la lettre vont commencez à s'aperçoir de la différence de perception durant les séances d'apnée !
Déroulé de la séance :
Echft : 2 apnée au choix sans forcer, mais en ayant quelques contractions.
Série hypoxique : 9 apnée max, recup 2'
Durant ces apnées, l'idée est de mettre en place votre ''trame mentale'' et la répéter.
Cycle de recupration : rythme de souffle et autres
1ere parte de l'apnée (temps jusqu'à envie de respirer) : Body Scan
2e partie de l'apnée (temps de transition jusqu'aux contractions) : Focalise sensation (idem espace de respiration)
3e partie de l'apnée (temps avec contractions) : Déplacement des contractions (cf séance précédente)
Noter ensuite les ressentis pour analyser et changer accessoirement quelques applications de cette mise en place.
UN CONSEIL : n'essayer pas de battre des records, ne vous découragez pas si une apnée est plus courte, et n'ayez pas trop d'attentes en terme de temps, restez plutôt dans le travail du mental et la régularité du temps, cela s'avérera bien plus payant!
Récupération active : étirements
Une petite séance d'étirement vous sera des plus bénéfique après une séance éprouvante d'hypoxie, à faire quand vous en aurez envie.
Cette séance ne devra pas dépasser 30minutes, si vous avez l'habitude des étirements faites ce que vous savez faire, pour le plaisir.
Pour ceux qui ne s'étire jamais, vous pouvez toujours consulter les fiches technique ''stretching'' du niveau intermédiaire !
