Confin'Apnée session 11
Confin'Apnée session 11
Travail de la capacité anaérobie lactique
Cette séance va être un peu plus intensive, si vous respecter bien l'allure de travail, alors ne tricher pas et vous dormirez bien ce soir :-)
Déroulé de la séance : rappelez vous on garde la même discipline de travail, sauf impossibilité technique. Si vous souhaitez changer de discipline, faites le lors d'un changement de cycle ou 1/2 cycle (en ce qui nus concerne le 1/2 cycle prendre fin dimanche prochain)
Echft : 10' à allure fondamentale
Série de travail : (6' à 90%/5' à 90% /4' à 95%/3' à 100% /2' à 100% /1' à 105%) avec une recup égale à la moitié du temps de travail.
3 récupération active
2e série IDEM
Donc un entrainement d'1h20, à nepas réitérer toutes les semaines bien sur
Travail mental : la parenthèse de bien être
Pour cette séance de travail mentale, je vous propose de recommencer le travail effectué en fin de semaine dernière, afin de pouvoir constater les évolutions, que ce soit au niveau perceptif comme au niveau psychique.
Pour rappel :
1/ Mise en condition
2/ Body Scan complet
3/ Espace de respiration : lors de cet exercice prenez bien attention à la sensation physique sur laquelle vous vous arrêtez, et essayer de prendre conscience de la pensée voir même de l'émotion qui l'accompagne.
Notez ce que vous avez observer dans l'une ou les 3 colonnes correspondantes. L'idée encore une fois n'est pas de tout réussir à percevoir, ne vous inquiétez donc pas si vous ne remplissez pas les 3 colonnes, le travail mental est long mais tellement plus payant...
