Confin'Apnée : session 9, dernière de la semaine

Confin'Apnée session 9 

Travail de résistance à l'acide lactique 

Pour cette dernière séance physique de la semaine, on continu le travail d'anaérobie lactique, on ne varie pas la durée de l'entrainement mais on augmente l'intensité, et la difficulté :-) 

Pour ceux qui ont besoin de précision sur l'anaérobie lactique, les vitesses max, etc... Je vous invite à consulter la session de présentation et la session 3. 

Déroulé de la séance : si possible comme d'habitude garder la même discipline de travail que vous avez utilisée sur les autres séances 

10' echauffement à 50% 

(1' à 100% / 1' à 50%)x 8

Recup active 3' 

(3' à 90% / 3' à 50%) x 4 

Recup active 15' 

Travail mental : la tryptique émotion / pensée / sensation 

Pour cette séance, je vous propose de travailler sur la prise de conscience du lien physique et psychique, et de l'amplitude parfois non adapté de l'émotion par rapoort à la situation. 

Prenez une feuille et un stylo, et composez un tableau avec 3 partie : émotion / pensée / sensation physique 

1/ Mise en condition 

2/ Body Scan complet 

3/ Espace de respiration : lors de cet exercice prenez bien attention à la sensation physique sur laquelle vous vous arrêtez, et essayer de prendre conscience de la pensée voir même de l'émotion qui l'accompagne. 

Notez ce que vous avez observer dans l'une ou les 3 colonnes correspondantes. L'idée encore une fois n'est pas de tout réussir à percevoir, ne vous inquiétez donc pas si vous ne remplissez pas les 3 colonnes, le travail mental est long mais tellement plus payant... 

Recommencez l'exercice 2 fois

 

Bonne séance, et je vous dis à lundi pour la 3e semaine de ce programme Confin'Apnée !