Confin'Apnée session 8
Confin'Apnée session 8
Travail hypoxique : continuité d'acceptation de l'hypoxie
Pour cette séance, je vous propose un exercice de travail sur l'acceptation de l'hypoxie, à travers une séance hypercapnique. A mon sens l'hypercapnie n'est pas très utile, sauf pour un débutant ou pour travail spécifiquement sur le resenti des contractions. Et ce, pour une simle et bonne raison : lorsque l'on fait de l'hypoxie, on travaille l'hypercapnie. Lors d'un travail uniquement hypercapnique, la notion subconsciente du risque très modéré de syncope, du fait de l'hypoxie non engagée, ne permet pas de travailler sur le développement du temps avec contraction.
Pour exemple combien d'apnéistes sont capables de réaliser une apnée statique en hyercapnie, par exemple 2minutes30s, et de réaliser une apnée max de seulement 3' ! C'est incompréhensible au premier abord, mais si on regarde à deux fois la logique de la notion de sécurité par rapport à l'hypoxie implique ce genre de résultat.
A moins de travailler sur l'acceptation des contractions, et de ne pas se figer encore une fois sur la notion de temps, très subjective. Et c'est ce que l'on va faire :-)
Déroulé de la séance :
Echauffement : 3 apnée avec 1'30 de recup jusqu'à la 1ere ou 2e contraction
Série : principe général : quand on parle d'apnée ''max'', l'idée est d'aller jusqu'à cette limite de confort dans l'inconfort, c'est à dire d'avoir des contractions mais qu'elles restent supportables, encore une fois vous ne retirerez aucun bénéfice à tarvailler dans la difficluté pour ce genre de discipline !
1 apnée max poumon vide (PV) : situer où se trouve vos contractions (c'est à dire les zones musculaires misent en jeu)
1' de recup
1 apnée max PV : essayer de diriger vos contractions sur la zone abdominale uniquement
45s de recup
1 apnée max PV : essayer de diriger vos contractions sur la zone de la gorge uniquement
45s de recup
1 apnée max PV : essayer de diriger vos contractions sur la zone arrière costale (dans le bas du dos)
45s de recup
1 apnée max (pas de PV) : à chaque contraction je déplace ma zone de contraction musclaire : (ventre / gorge / dos et je recommence jusqu'à la fin de l'apnée)
1' de recup
1 apnée max (pas de PV) : IDEM apnée précédente
NB : pour ceux qui se sentent, n'hésitez pas à travailler le Body Scan Flash (cf session 6) en première partie de votre apnée !
Travail mental : travail dynamique
Voici un exercice que vous pouvez rajouter à votre routine de travail mental, dans la logique de travail de coordination du souffle et du mouvement : utile pour le travail dit de ''pleine conscience'' mais aussi tout simplement pour être capable de gérer le souffle et le mouvement, comme très souvent lorsque l'on est en surface en mer !
Je vous propose de travailler sur un enchainement de postures connues, afin que vous puissiez encore une fois trouver les informations facilement sur le web : la salutation au soleil. (ceux qui ne connaissent pas vous pouvez jeter un oeil ici)
Attention, encore une fois, même si la souplesse pourra être un élément de progression, il reste secondaire dans cette pratique. Le plus important est d'être capable d'effetuer la coordination souffle / mouvement, en allant de plus en plus vite dans l'enchaînement des postures.
Je vous conseille de répéter 3 à 4 fois cet enchaînement, en augmentant progressivement la vitesse. Pour ceux qui travaillent déjà sur cette posture, il est possible d'y ajouter pas mal de variations toujours dans le sens du travail du souffle, dans ce cas contacter moi par mail, je vous donnerai plus de détails.
A bientôt !
Benoit
