Entrainement apnée et confinement : c'est possible !

Entrainement apnée sans aller dans l'eau : un challenge ! 

Boostez votre préparation physique et psychique pour l'apnée 

En cette période difficile, il est important de pouvoir conserver ses capacités physiques et psychiques, afin de pouvoir reprendre les séances d'apnée en pleine forme lors de la sortie du confinement. On en discute tout de suite.

1/ Varier les plaisirs 

Il est déjà important de comprendre que l'ennui est le pire ennemi de l'entrainement, donc répéter à souhait des séances d'apnée statique dans son canapé ou dans son lit, cela risque d'être très bien pendant une semaine, sans pour autant vous permettre de tenir dans la durée. 

N'oubliez pas qu'il faut différentes compétences pour être performant en apnée, il sera donc intéressant de mixer les disciplines pour développer toutes ces compétences. Nous allons ici en développer quelques unes, sachant que ce n'est pas une liste exhaustive bien évidemment, à vous de laisser libre court à votre imagination ! 

  • Capacité et puissance aérobique : ces 2 filières sont essentielles à l'apnée, et sont également très faciles à mettre en place. Elles vous permettront de travailler votre capacité à rester plus longtemps en apnée, pour mettre en place ce genre de séance, il suffit de faire du hometrainer sur un vélo si vous avez, avec des durées assez longues (50min à 1h30 selon l'habitude), à une vitesse de travail dite d'endurance fondamentale pour travailler votre capacité aérobique. Et pour la puissance, des séries de fractionnés avec une durée longue, à minima 3' (90%)/ 3'(50%). Vous n'avez pas de vélo ou de hometrainer? pas de problème, remplacez cela par de la corde à sauter, de la course sur place, ou tout autre discipline possible à la maison ! 
  • Endurance et renforcement musculaire : en plus de ressembler à un appolon à la fin du confinement, pour aurez une bien meilleure endurance musculaire, ce qui n'est pas négligeable dans un sport où la résistance à l'acide lactique est nécessaire. Pour ce type de séance, vous trouverez tout ce qu'il faut sur internet, et pour ceux qui ont accès à l'école en ligne, vous trouverez de plus amples informations sur les fiches prépration physique ! 
  • Capacité hypoxique : faire de l'apnée pour devenir meilleur en apnée, c'est quand même pas mal non ? Evidemment vous devrez travailler votre adaptation à l'hypoxie, en effectuant des tables hypoxiques dans votre canapé ou votre lit, cela sera très efficace, à condition de bien comprendre que l'hypoxie n'est pas un phénomène normal pour un être vivant de type aérobique comme nous le sommes, le repos sera donc de mise après ce genre de travail même si cela n'y paraît pas, le corps étant oxyder il faudra lui laisser le temps de récupérer sous peine de vous blesser sur d'autres séances physiques. Vous trouverez également des infos dans les fiches techniques de l'école en ligne sur ce sujet. 
  • Elasticité musculaire : la souplesse est également un atout majeur pour l'apnéiste, il sera donc très utile de mettre en place des séances d'étirements pour progresser. Les bénéfices seront multiples, avec une meilleur élasticité, mais aussi une relaxation non négligeable en période de confinement ! 
  • Travail mental : cette partie, un peu plus complexe, est également un domaine de plus en plus mis en avant dans l'apnée : avoir une discipline de travail comme la méditation, le yoga, ou d'autres méthodes plus récentes (sophrologie, relaxations nouvelles....). Pour ceux qui le souhaitent nous proposons un module de formation ''yoga'' complet, dans lequel vous trouverez 5 séances et une vingtaine d'exercices pour mettre en place cette pratique. Le mental étant souvent rétissant, vous devrez effectuer des séances très courtes au départ.
  • Travail musculaire compensatoire : une autre partie essentielle de travail, souvent négligée, concerne le développement musculaire et l'optimisation des techniques liées à la compensation. Vous trouverez également, pour ceux qui n'ont pas d'exercice, un module complet sur l'école en ligne ABYSS Garden. 

 

2/ Construisez votre objectif 

Pas de progression sans objectif : c'est une règle de base dans l'entrainement, comme dans la vie de tout les jours. En effet difficile de savoir ce que je dois faire si je ne sais pas où je vais. Tout le problème relève ensuite de la capacité à se fixer un objectif atteignable, en fonction : 

  • de ses capacités :  il faut donc avoir conscience de ses limites et les accepter
  • de son temps disponible : ne pas surestimer le temps disponible, en fonction de vos différents impératifs (famille, travail...) et volonté (autre activités, temps de loisirs....) 
  • de sa capacité à récupérer : il est très important de savoir récupérer, pour éviter toute blessure physique ou toute baisse de moral 

Pour exemple voici un programme hebdomadaire que vous pourriez construire : 

Lundi  Mardi  Mercredi Jeudi  Vendredi  Samedi  Dimanche 
capacité aérobique endurance musculaire travail mental  étirement  puissance aérobique travail mental  repos complet
    table hypoxique travail musculaire compensatoire   table hypoxique  

 

Enfin pour ceux qui souhaiteraient un travail mental plus poussé, je vous rappelle qu'il est possible de nous contacter directement pour un objectif de préparation mentale pour votre futur objectif, une carte supplémentaire essentielle pour réussir un objectif avec sérennité!