La plongée en apnée : quelques conseils pour que tout se passe bien !

plongeurs en apnée

Quelques conseils pour pratiquer au mieux la plongée en apnée


La plongée en apnée comme la chasse sous-marine sont des sports à part entière. La seule différence et pas des moindre qu’il existe avec des sports terrestres c’est que cela se passe dans un milieu spécifique qui est l’eau. Cela signifie donc que la pratique globale de votre activité devra être davantage précisée. Mettons-nous dans la peau d’un apnéiste ou d’un chasseur sous-marin le temps d’une journée ! 


Les conseils à appliquer avant votre plongée en apnée


Bien souvent la préparation de votre activité commencera la veille.

Préparation de votre matériel apnée

Préparez votre matériel apnée la veille au soir afin d’avoir l’esprit clair et de vous enlevez une tache à faire le lendemain matin : palmes, masque, tuba, ceinture, plombs, combinaison, bouée ( et arbalète pour la chasse sous-marine) , tout est ok? Super il n’y aura plus qu’à prendre son sac avec soi le lendemain et prendre la route de la mer ;-) 

Le sommeil, important pour être en forme

Comme tous les sports, votre corps doit être reposé avant d'attaquer une activité sportive telle qu'elle soit. Si votre sortie d'apnée ou de chasse sous-marine est matinale, il est essentiel de passer une bonne nuit. Un bon sommeil a une influence positive sur le sportif en augmentant sa vigilance, son énergie et ses performances. Essayez de dormir en 6 et 8h la nuit précédente si cela est possible. 

L’alimentation pour la plongée en apnée

Comme pour tout sportif, l’alimentation va être un facteur déterminant de performance et de bien être chez l’apnéiste ou le chasseur sous marin. Toujours dans le cas d’une activité matinale, il sera important de ne pas manger trop lourd la veille au soir : évitez les graisses animales, les laitages gras (qui favorisent la production de mucus et peuvent compliquer votre compensation) et les viandes grasses. C'est aussi le bon moment pour faire le plein de glucides : riz complet, patates douces, pattes complètes afin d’avoir une réserve énergétique optimale pour vote plongée en apnée le lendemain. 

Une question revient souvent quant au petit déjeuner avant d’aller dans l’eau : faut t’il manger ou pas? 

La réponse est propre à chacun : si vous avez l’habitude de commencer votre journée sans déjeuner vous pouvez rester le ventre vide mais veillez à prendre avec vous un peu d'energie pour votre sortie : barre énergisante , banane ect 

Si vous êtes un fan du petit déjeuner, essayez de respecter au maximum la règle des 3H : au bout de 3h après le repas la digestion est en générale au ralenti. Sinon mangez léger comme des fruits à eau ( pastèque, melon..) et évitez les aliments acides style jus d’orange industriel. 

Vos affaires sont prêtes? Vous êtes reposés et plein d'énergie? On peut donc s'entraîner ou se faire plaisir pour une plongée en apnée !

Les conseils pour votre plongée en apnée

Echauffez vous! Que ce soit en course à pied ou en musculation par exemple, l'échauffement est primordial , c’est la même chose dans l’eau. Il existe des multitudes d'échauffement selon votre activité que vous pouvez retrouver dans les fiches techniques de notre école en ligne.

Plus simplement : si vous faites de l’apnée verticale , faites 3 à 4 descentes en augmentant la profondeur progressivement et n'atteignez jamais votre profondeur maximum durant l'échauffement. Pareil en chasse sous-marine commence par quelques descentes peu profondes afin de passer votre corps en mode apnée et vérifiez que tous les paramètres sont au vert pour ensuite commencer pleinement votre activité. Vous êtes dans un milieu spécifique et en apnée : votre corps à besoin d’un temps d’adaptation afin de comprendre l’environnement qui l’entoure, comme un coureur ne va pas partir à pleine allure dés les premières secondes de course il en va de même pour vous. La progressivité est nécessaire afin d'être performant et en sécurité. L’échauffement en apnée est aussi nécessaire pour la mise en place du réflexe d'immersion qui est un enchaînement de réflexe physiologique tel que la bradycardie ou la vasoconstriction périphérique et dont la mise en place varie selon chaque individu. 

Pendant votre pratique vous allez vous dépenser énergiquement. Il est donc nécessaire d’avoir un apport nutritif et energetique lors d’une plongée en apnée ou une sortie chasse sous-marine de plusieurs heures. Pour ça, prenez avec vous sur le bateau ou sur votre bouée une barre énergisante, des fruits secs ou encore une banane (riche en potassium)  que vous mangerez en plusieurs fois afin d’avoir un apport énergétique constant. 

Il en va de même pour l’eau. Lorsque vous pratiquez une activité physique dans l’eau, on ne se rend pas compte de la déshydratation. Faites de même que la nourriture : buvez quelques gorgées à intervalles réguliers plutôt qu’une grande quantité d’un seul coup. 


Plongez à deux : on ne le dira jamais assez qu’importe votre discipline pratiquez la plongée en apnée en binôme. Un binôme c’est une personne qui plonge et une autre qui surveille et qui est prête à intervenir en cas de problème. En chasse sous-marine la règle d’une arbalète pour deux peut s’appliquer pour une sécurité optimale. C’est d’autant plus enrichissant de partager sa pratique avec un binôme car cela pourra vous faire progresser mutuellement et surtout créer une complicité qui ne sera que bénéfique pour votre pratique. 

Les conseils pour "l'after" plongée en apnée

Rincez vos affaires et reposez vous bien après votre plongée en apnée. Vous venez de faire une session de sport assez longue et dans un milieu éprouvant. 

Hydratez-vous correctement , reprenez des forces en ayant un repas équilibré après votre sortie. Profitez de cette “bonne” fatigue que crée le milieu marin. N’oubliez pas que, comme toute activité sportive, un temps de récupération est nécessaire au corps afin de se régénérer. Alors si vous devez pratiquer deux jours d'affilée essayez d’espacer au maximum vos sorties de plongée en apnée et respectez correctement les indications précédentes afin de profiter au maximum de votre passion en toute sécurité !